Jak przygotować się fizycznie na Everest Base Camp trek?

Trekking do Everest Base Camp to nie spacerek po parku. Wymaga trochę siły i wytrzymałości. Trekking na odcinku 130 km może wydawać się odrobinę trudny dla osób ze słabą kondycją, szczególnie że większość trasy to podejścia pod górę. 

O ile bardzo dobra kondycja z pewnością ułatwi cały trek, nie jest ona wcale warunkiem koniecznym, by ruszyć do Everest Base Camp. Jest mnóstwo przykładów osób starszych, młodszych, z nadwagą i niedowagą - z których każda osiągnęła celi i - co najważniejsze - wszystkim się podobało. 

Przy starcie z Lukli na wysokości 2.800 m.n.p.m. trasa obejmować będzie 1-20 km dziennie, co zajmuje przeciętnie od 5 do 7 godzin. Niektóre dni są bardziej wymagające, inne są przyjemną wędrówką w stosunkowo łatwym terenie. 

Oto porady, jak przygotować formę na trek do Everest Base Camp: 

• Wygospodaruj sobie czas na przygotowania
• 
  

Co do zasady Twój organizm potrzebuje od 3 tygodni do 3 miesięcy na zbudowanie odpowiedniej kondycji. Więc jeśli właśnie zarezerwowałeś wyprawę, najlepiej nie zwlekać z przygotowaniami

• Skoncentruj się na kardio
• 
  

Naukowcy sugerują, że każdy powinien poświęcać ćwiczeniom co najmniej 150 minut tygodniowo, przy co najmniej 30-minutowej pojedynczej sesji. 

Pływanie, jazda rowerowa, chodzenie, bieganie są jednymi z najlepszych aktywności fizycznych i wszystkie stanowią bardzo dobrą zaprawę przed zdobywaniem ekstremalnych wysokości. 

Nawet jeśli nie masz czasu na siłownię, jest wiele rodzajów ćwiczeń kardio, które możesz spróbować samodzielnie wykonać w domu, by przyspieszyć bicie serca. Pajacyki, przysiady, "deski" nie wymagają sprzętu czy wielkich umiejętności.

Wzmocnij nogi

Ponieważ to Twoje nogi wykonywać będą większość pracy, powinieneś skoncentrować się na ich sile. Będziesz maszerwować 5-7 godzin dziennie, z tego powodu duże znaczenie ma, by Twoje nogi były tak silne jak tylko to możliwe, by podołać wyzwaniu. 

Rozciąganie, przysiady to niektóre z przydatnych ćwiczeń, od których można zacząć. Ustawienie bieżni na wyższy kąt nachylenia terenu również jest świetną metodą. Tak jak wejście na kilka niedużych wzniesień podczas wieczornego spaceru. 

Upewnij się, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia. W przeciwnym wypadku mogą nawet zaszkodzić. 

• Wzmocnij plecy, by dały radę udźwignąć Twój bagaż

Będziesz nosić w plecaku przy sobie rzeczy osobiste jak aparat, pieniądze, paszport, zezwolenia, wodę,  drobne przekąski, niektóre ubrania itd. Taki plecak może ważyć nawet 5-7 kg. Mocne plecy się przydadzą. Najlepszą metodę będzie założenie plecaka na plecy, a następnie pompki i steu up. Te ćwiczenia przygotują plecy i łydki na ciężar podczas wspinaczki. 

• Nie zapominaj o wędrówkach
• 
  

To wędrówka jest najlepszym przygotowaniem do jeszcze większej wędrówki. Ponieważ Everest Base Camp Trek prowadzi przez jeden z trudniejszych terenów na świecie, rozejrzyj się w pobliżu za terenem o różnorakiej powierzchni i wysokości. Wdrap się na szczyt by poczuć, jak Twój organizm reaguje na napięcia i zmiany wysokości. Zacznij od krótkich dystansów, by zwiększać je w miarę postępów. 

• Przygotowanie psychiczne
• 
  

Zwykle pomijane, choć odpowiednie nastawienie jest istotną częścią wyprawy. Strach jest największym wrogiem kiedy mamy przed sobą coś, czego nie robiliśmy nigdy wcześniej. Pokonaj lęki przygotowując się fizycznie i poprzez pozytywne nastawienie, że podejmujesz się naprawdę dużej i wspaniałej rzeczy.

Pamiętaj, że wkrótce dołączysz do wcale nie tak bardzo licznego grona osób, któe podejmują wyzwanie i docierają do Everest Base Camp.

Naturalnie doświadczony przewodnik po Himalajach pozwoli pozbyć się niepokoju, że zgubiło się drogę lub zmotywuje, gdy przychodzą chwile słabości

Podsumowanie

Nie musisz być nie wiadomo jakim atletą, by spróbować swoich sił w drodze do Everest Base Camp. Ale włączenie na kilka-kilkanaście tygodni przed wyprawą sesji treningowych wzmocni nie tylko Twoją siłę i ułatwi wejście na górę, ale poprawi przekonanie, że DASZ RADĘ